Välttämättömät rasvahapot, Alpha linolihappoa (omega-3-rasvahappoja) ja linolihappoa (omega-6S), ovat rasvoja, jotka on kulutettu kautta oman ruokavalion kuin keho ei pysty valmistamaan niitä. Ne ovat tärkeimpiä, koska ne ovat mukana useita keskeisiä kehon toimintoja, kuten energian tuotannon, rasvanpoltto, aivot ja hermokudoksen kehitys, mielialan asetus, insuliinin aineenvaihduntaa, hemoglobiinin tuotantoa, jne. Lisäksi näitä rasvoja on joitakin kiinnostavia ominaisuuksia, kuten anti -inflammatorisia ominaisuuksia, anti-lipolitic ominaisuuksia (ehkäisy ylimääräisiä kaloreita on varastoida rasvaa), vähentää allergioita, ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen.
Mistä saa EFA: n päässä?
Ottaa sanoi, että jos joku voi löytää elintarvikeviranomaisen? Lohi ja pellavan siemenet ovat korkealla Omega-3s. Jos et kuluta mitään näistä kohteista, sitten joko pellavansiemenöljyä, pellavansiemenöljyä kapseleita tai kalaöljykapselit olisi hyvä lisätä täydentää ohjelmaa. Omega-6 rasvat eivät tyypillisesti tarpeen täydentää, koska ne ovat helposti löydettävissä siipikarja, munat ja koko jyvä leivissä. Tyypillisesti yksi ruokavalio on runsaasti on Omega-6 mutta jää paitsi Omega-3: n.
Oma suosikki ALE tuotteet valmistetaan Labrada Nutrition (EFA Lean Gold) ja yhtiö nimeltä Pride Nutrition (Premium EFA).
Molemmat tuotteet ovat mukava sekoitus EFAS ja sisältää myös CLA (konjugoitu linolihappo) ja GLA (gamma linoleenihappo).
Nämä kaksi rasvahappoa ovat osoittaneet lupaavia tutkimuksia laihtuminen ja nivelten voiteluun.
Nämä ovat vain tuotteita joita olen koskaan kokeillut kun et päädy röyhtäily öljyä muutaman minuutin kuluttua sen ottamisesta kapseleita.
Muita hyviä tuotteita ovat Serrano Labs Alpha Omega-3s, joka on myös erinomainen tuote.
Saat CLA vain kapseleina Pidän Prolab vahvistunutta CLA jolla on myös joitakin pellavansiemenöljy jotta jotkut Omega 3: n.
C-vitamiini
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa sinua takaisin nopeammin liikuntaa tukahduttamalla määrä kortisolin (hormonin joka tappaa lihasten ja aidsin kertyminen rasvaa), joka vapautuu elimistöön aikana workout.
C-vitamiini on ainoa vitamiini, suosittelen otettava mega annokset määriä.
Muista, että koska se on vesiliukoinen vitamiini, se ei saa varastoida elimistöön.
Tutkimus osoittaa, että jos otetaan tunti ennen treeniä (1000mg annos) se vähentää merkittävästi lihasten arkuus ja nopeuttaa palautumista treenin.
Suosittelen yhteensä 3000 mg päivässä C-vitamiinin Jos useita vitamiinia pack jo 1000 mg, ja otat tätä aamulla, niin sinun ei tarvitse on ylimääräinen 1000 mg lounaan ja 1000 mg päivällisellä.
Hyvä C-vitamiini, joka tulee 1000 mg kapseleita Super mahtava hinta (250 caps klo 10.49 dollari) tuotetaan Korkeampi Voima Nutrition.
Kromipikolinaattia
Kromipikolinaattia on mineraali, joka saattaa voimistaa insuliinin, hormoni, joka työntää aminohappoja (proteiinin) ja hiilihydraatteja lihassolujen.
Kuten olemme aiemmin keskusteltu, insuliini on yksi anabolisia hormoneja elimistöön, se ratkaisee, onko ruokaa, että syöt aiotaan käyttää lihaksen tuotanto, energian tuotanto tai rasvan tuotantoon.
Kun insuliinia erittyy kohtalainen tasoilla, se auttaa lihasten ja energian tuotantoon.
Vuonna yliohjaukset se vain edistää rasvan varastointiin.
Kromipikolinaattia voi päivittää insuliinin kykyä tuottaa lihasten ja energiaa tekemällä soluja elimistössä taipuvaisempia kohti Hyväksymällä tämän hormonin (toisin sanoen, parantaa insuliiniherkkyyttä).
Näin se voi auttaa sinua saada lihas-ja menettää rasvaa nopeammin kuin insuliini pystyy nyt toimittamaan halutun ravinteita lihassolujen.
Kromi voi myös pitää verensokeri vakaana, mikä estää insuliinitaso menemästä tarpeeksi korkea alkaa edistää rasvan varastointiin.
Jälleen kromi toimii vain jos me seuraamme oikea ruokavalio.
Lisäksi, vaikka se ei ole ihmelääke, että väitettiin olevan bodaus takaisin 90-luvun alussa Olen edelleenkin sitä mieltä että se on hyödyllistä varmistaa, että insuliiniherkkyys on huipussaan.
Lähteet
Jälleen Pidän Higher Powerin kromipikolinaattia johtuen laatu ja mahtava hinta.
Määrä: 200 mcg kanssa post workout aterian ja aamiaisella vapaapäivää.
Täydennys Suositukset Yhteenveto
Olennaista ottaa
- Monivitamiini / Mineral Complex ottaa aamiaisen yhteydessä.
- Eteeriset öljyt, vähintään 14 grammaa jokaista 100lbs painokiloa.
- 1 gramma C-vitamiini otetaan aamiaisella, lounaalla ja päivällisellä.
- Painonnousu, heravalkuaisjauhe tai ateriankorvike jauhetta kanssa rasvaton maito tai vesi, jotta proteiini horjuttaa. (Tarpeet vaihtelevat ruokavalio).
Tietoja kirjoittajasta
Hugo Rivera, lecamionauxaromes.com 's Bodybuilding Guide ja ISSA Certified Fitness Trainer, on kansallisesti tunnettu bestseller fitness kirjailija. Lisätietoja Hugo Rivera .